Упражнение
Попеременный жим гири (маятник)
Попеременный жим гири (маятник) — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиТрицепсПресс
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа по гире в каждой руке на уровне плеч. Выжмите одну гирю над головой, удерживая вторую на уровне плеча. Опустите выжатую гирю обратно на уровень плеча, одновременно выжимая вторую гирю вверх.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа по гире в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Выжмите одну гирю над головой, удерживая вторую на уровне плеча.
- 3
Опустите выжатую гирю обратно на уровень плеча, одновременно выжимая вторую гирю вверх.
- 4
Продолжайте чередовать жимы, создавая маятникообразное движение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
