Упражнение
Присед на босу
Присед на босу — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Положите босу на пол плоской стороной вверх. Встаньте на босу, поставив ноги на ширине плеч. Опускайте тело вниз, сгибая колени и отводя бёдра назад, как будто садитесь на стул.
Держите грудь прямо, вес перенесите на пятки. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. Задержитесь на секунду внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Положите босу на пол плоской стороной вверх.
- 2
Встаньте на босу, поставив ноги на ширине плеч.
- 3
Опускайте тело вниз, сгибая колени и отводя бёдра назад, как будто садитесь на стул.
- 4
Держите грудь прямо, вес перенесите на пятки.
- 5
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.
- 6
Задержитесь на секунду внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы