Упражнение
Сгибание запястий со штангой обратным хватом через скамью
Сгибание запястий со штангой обратным хватом через скамью — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, стопы плотно стоят на полу, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх. Положите предплечья на скамью так, чтобы кисти свисали за её край.
Удерживая предплечья неподвижно, на выдохе согните кисти вверх до максимальной амплитуды. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем на вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, стопы плотно стоят на полу, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
- 2
Положите предплечья на скамью так, чтобы кисти свисали за её край.
- 3
Удерживая предплечья неподвижно, на выдохе согните кисти вверх до максимальной амплитуды.
- 4
Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем на вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
