Упражнение
Взятие на грудь в стойку
Взятие на грудь в стойку — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Начните со штанги на полу перед собой, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым хватом, чуть шире плеч. Держите спину прямо и грудь поднятой, поднимая штангу с пола за счёт разгибания бёдер и коленей. Когда штанга достигнет середины бедра, резко потяните её вверх, поднимая плечи и выводя локти высоко в стороны.
В верхней точке быстро уйдите под штангу, разворачивая локти вперёд и принимая её на плечи в положении фронтального приседа. Встаньте со штангой, полностью разогнув бёдра и колени. Опустите штангу обратно в исходное положение, контролируя вес на протяжении всего движения.
По шагам
- 1
Начните со штанги на полу перед собой, ноги на ширине плеч.
- 2
Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым хватом, чуть шире плеч.
- 3
Держите спину прямо и грудь поднятой, поднимая штангу с пола за счёт разгибания бёдер и коленей.
- 4
Когда штанга достигнет середины бедра, резко потяните её вверх, поднимая плечи и выводя локти высоко в стороны.
- 5
В верхней точке быстро уйдите под штангу, разворачивая локти вперёд и принимая её на плечи в положении фронтального приседа.
- 6
Встаньте со штангой, полностью разогнув бёдра и колени.
- 7
Опустите штангу обратно в исходное положение, контролируя вес на протяжении всего движения.
- 8
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы