Упражнение
Боковая тяга вниз на блоке с канатом
Боковая тяга вниз на блоке с канатом — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажёру в верхнем положении. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за канат прямым хватом, ладони смотрят друг на друга. Держите спину прямо и слегка отклонитесь назад.
Тяните канат вниз к бокам, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в нижней точке движения. Медленно отпустите и позвольте канату вернуться в исходное положение.
По шагам
- 1
Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажёру в верхнем положении.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за канат прямым хватом, ладони смотрят друг на друга.
- 4
Держите спину прямо и слегка отклонитесь назад.
- 5
Тяните канат вниз к бокам, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на мгновение в нижней точке движения.
- 7
Медленно отпустите и позвольте канату вернуться в исходное положение.
- 8
Повторите на нужное количество повторений.
