EnglishРусскийעברית
Внешняя ротация руки с гантелью сидя: демонстрация упражнения
Внешняя ротация руки с гантелью сидя

Упражнение

Внешняя ротация руки с гантелью сидя

Внешняя ротация руки с гантелью сидя — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
ПредплечьяБицепс

Подробное объяснение

Сядьте на скамью с прямой спиной, возьмите гантель в одну руку и положите её на бедро. Поднимите гантель до уровня плеча, удерживая локоть близко к телу. Разверните предплечье наружу, от тела, сохраняя плечо неподвижным.

Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните предплечье в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на скамью с прямой спиной, возьмите гантель в одну руку и положите её на бедро.

  2. 2

    Поднимите гантель до уровня плеча, удерживая локоть близко к телу.

  3. 3

    Разверните предплечье наружу, от тела, сохраняя плечо неподвижным.

  4. 4

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните предплечье в исходное положение.

  5. 5

    Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяМолотковый Сгибания на бицепсБицепс, ПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Внешняя ротация руки с гантелью сидя | YourFit