Упражнение
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в обеих руках хватом снизу, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижными, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в обеих руках хватом снизу, руки полностью выпрямлены.
- 2
Удерживая плечи неподвижными, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
- 3
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — до уровня плеч.
- 4
Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
- 5
Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
