Упражнение
Сгибание рук с медболом на фитболе
Сгибание рук с медболом на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, стопы полностью стоят на полу, спина прямая. Возьмите медбол обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки опущены по бокам. Зафиксировав плечи неподвижно, выдохните и согните руки, поднимая медбол к плечам.
Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите медбол в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, стопы полностью стоят на полу, спина прямая.
- 2
Возьмите медбол обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки опущены по бокам.
- 3
Зафиксировав плечи неподвижно, выдохните и согните руки, поднимая медбол к плечам.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 5
Вдохните и медленно опустите медбол в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
