Упражнение
Подтягивания
Подтягивания — сложное упражнение. Оно тренирует спина. Понадобится: Турник.
Оборудование
Турник
Мышцы
СпинаБицепсПредплечья
Подробное объяснение
Повисните на турнике прямым хватом (ладони от себя), руки полностью выпрямлены. Напрягите пресс и сведите лопатки вместе.
Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя грудь к турнику. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите тело в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике прямым хватом (ладони от себя), руки полностью выпрямлены.
- 2
Напрягите пресс и сведите лопатки вместе.
- 3
Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя грудь к турнику.
- 4
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите тело в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
