Упражнение
Ягодичный мост с согнутыми коленями
Ягодичный мост с согнутыми коленями — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
Напрягите мышцы кора и ягодицы, затем поднимите бёдра от пола до тех пор, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите бёдра обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу.
- 2
Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
- 3
Напрягите мышцы кора и ягодицы, затем поднимите бёдра от пола до тех пор, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите бёдра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
