Упражнение
Жим в Смите из-за головы
Жим в Смите из-за головы — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья тренажёра Смита так, чтобы гриф находился на уровне плеч. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире плеч. Снимите гриф со стопоров и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивое положение.
Опустите гриф за голову к задней части шеи, держа локти направленными вперёд. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук. На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья тренажёра Смита так, чтобы гриф находился на уровне плеч.
- 2
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3
Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире плеч.
- 4
Снимите гриф со стопоров и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивое положение.
- 5
Опустите гриф за голову к задней части шеи, держа локти направленными вперёд.
- 6
Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук.
- 7
На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
