Упражнение
Боковые скручивания сидя у стены
Боковые скручивания сидя у стены — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на пол, прислонившись спиной к стене, ноги вытянуты вперёд. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Заведите руки за голову, локти смотрят в стороны.
Напрягите пресс и наклонитесь в одну сторону, приближая локоть к бедру. На секунду задержитесь, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, прислонившись спиной к стене, ноги вытянуты вперёд.
- 2
Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер.
- 3
Заведите руки за голову, локти смотрят в стороны.
- 4
Напрягите пресс и наклонитесь в одну сторону, приближая локоть к бедру.
- 5
На секунду задержитесь, затем вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите в другую сторону.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
