Упражнение
Обратный изгиб на скамье Скотта с кабелем
Обратный изгиб на скамье Скотта с кабелем — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Настройте блочный тренажёр так, чтобы подушка скамьи Скотта находилась на уровне груди. Сядьте на скамью Скотта и положите плечи на подушку, ладони смотрят вниз, руки полностью выпрямлены. Возьмитесь за рукоятку кабеля обратным хватом на ширине плеч.
Фиксируя плечи на месте, выдохните и согните руки, поднимая рукоятку к плечам, напрягая бицепсы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите рукоятку в исходное положение, полностью разогнув локти.
По шагам
- 1
Настройте блочный тренажёр так, чтобы подушка скамьи Скотта находилась на уровне груди.
- 2
Сядьте на скамью Скотта и положите плечи на подушку, ладони смотрят вниз, руки полностью выпрямлены.
- 3
Возьмитесь за рукоятку кабеля обратным хватом на ширине плеч.
- 4
Фиксируя плечи на месте, выдохните и согните руки, поднимая рукоятку к плечам, напрягая бицепсы.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно опустите рукоятку в исходное положение, полностью разогнув локти.
- 7
Повторите нужное количество раз.
