Упражнение
Рывок гантели одной рукой
Рывок гантели одной рукой — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке прямым хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой, грудь — раскрытой. Опустите гантель к полу, держа её близко к телу. Взрывным движением разогните бёдра, колени и голеностопы, посылая гантель вверх по прямой линии.
Когда гантель достигнет уровня плеча, быстро разверните кисть и вытолкните её над головой, полностью выпрямив руку. Поймайте гантель над головой с небольшим сгибом в коленях и бёдрах. Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке прямым хватом сверху.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой, грудь — раскрытой.
- 3
Опустите гантель к полу, держа её близко к телу.
- 4
Взрывным движением разогните бёдра, колени и голеностопы, посылая гантель вверх по прямой линии.
- 5
Когда гантель достигнет уровня плеча, быстро разверните кисть и вытолкните её над головой, полностью выпрямив руку.
- 6
Поймайте гантель над головой с небольшим сгибом в коленях и бёдрах.
- 7
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
