Упражнение
Жим в Смите на наклонной скамье обратным хватом
Жим в Смите на наклонной скамье обратным хватом — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите машину Смита в положение наклона вниз (decline). Лягте на скамью, зафиксировав ноги под упорами. Возьмите гриф обратным хватом, руки чуть шире плеч.
Снимите гриф со стоек и опускайте его к груди, держа локти близко к телу. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите гриф в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите машину Смита в положение наклона вниз (decline).
- 2
Лягте на скамью, зафиксировав ноги под упорами.
- 3
Возьмите гриф обратным хватом, руки чуть шире плеч.
- 4
Снимите гриф со стоек и опускайте его к груди, держа локти близко к телу.
- 5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите гриф в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
