Упражнение
Концентрированный сгиб обратным хватом сидя
Концентрированный сгиб обратным хватом сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, ступни стоят на полу, возьмите гантель в одну руку ладонью вверх. Упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра, чуть выше колена. Удерживая плечо неподвижным, на выдохе сгибайте руку, поднимая гантель к плечу.
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепс. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, ступни стоят на полу, возьмите гантель в одну руку ладонью вверх.
- 2
Упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра, чуть выше колена.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, на выдохе сгибайте руку, поднимая гантель к плечу.
- 4
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепс.
- 5
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
