Упражнение
Отжимания с упором руками на возвышении
Отжимания с упором руками на возвышении — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Поставьте руки на возвышенную поверхность — например, на скамью или ступеньку — чуть шире ширины плеч. Вытяните ноги назад, опираясь на носки, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
Опускайте грудь к возвышенной поверхности, сгибая локти и удерживая тело в прямой линии. Задержитесь на мгновение внизу, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямив руки.
По шагам
- 1
Поставьте руки на возвышенную поверхность — например, на скамью или ступеньку — чуть шире ширины плеч.
- 2
Вытяните ноги назад, опираясь на носки, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
- 3
Опускайте грудь к возвышенной поверхности, сгибая локти и удерживая тело в прямой линии.
- 4
Задержитесь на мгновение внизу, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямив руки.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
