Упражнение
Эллиптический тренажёр
Эллиптический тренажёр — среднее упражнение.
Подробное объяснение
Установите желаемый уровень сопротивления и наклон эллиптического тренажёра. Встаньте на педали и слегка возьмитесь за рукояти. Начните движение, надавливая ногами на педали и притягивая рукояти к себе.
Поддерживайте равномерный темп и держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Постепенно снижайте интенсивность и скорость тренажёра перед тем, как сойти с него.
По шагам
- 1
Установите желаемый уровень сопротивления и наклон эллиптического тренажёра.
- 2
Встаньте на педали и слегка возьмитесь за рукояти.
- 3
Начните движение, надавливая ногами на педали и притягивая рукояти к себе.
- 4
Продолжайте это движение, чередуя толчки и тяги, имитируя ходьбу или бег.
- 5
Поддерживайте равномерный темп и держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения.
- 6
Продолжайте в течение необходимого времени кардиотренировки.
- 7
Постепенно снижайте интенсивность и скорость тренажёра перед тем, как сойти с него.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы