Упражнение
Подтягивания с касанием затылком
Подтягивания с касанием затылком — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки чуть шире плеч. Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки и вытянув тело.
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к корпусу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 2
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки и вытянув тело.
- 3
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к корпусу.
- 4
Продолжайте подъём до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
