Упражнение
Подъём таза с резиновой лентой
Подъём таза с резиновой лентой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедраКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско стоят на полу. Наденьте резиновую ленту чуть выше колен. Напрягите ягодицы и мышцы кора.
Упритесь пятками в пол и поднимите таз вверх, максимально сжав ягодицы в верхней точке. Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опустите таз в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско стоят на полу.
- 2
Наденьте резиновую ленту чуть выше колен.
- 3
Напрягите ягодицы и мышцы кора.
- 4
Упритесь пятками в пол и поднимите таз вверх, максимально сжав ягодицы в верхней точке.
- 5
Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опустите таз в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
