Упражнение
Приседания гоблет с гирей
Приседания гоблет с гирей — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гирю обеими руками у груди. Держа грудь прямо и напрягая кор, опускайтесь в присед, сгибая колени и бёдра. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гирю обеими руками у груди.
- 2
Держа грудь прямо и напрягая кор, опускайтесь в присед, сгибая колени и бёдра.
- 3
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или так низко, как вам комфортно.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
