Упражнение
Тяга вниз на блоке с V-образной рукоятью
Тяга вниз на блоке с V-образной рукоятью — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Сядьте на тренажёр для тяги верхнего блока и возьмитесь за V-образную рукоять хватом сверху. Отрегулируйте валик для коленей так, чтобы бёдра были надёжно зафиксированы под ним. Держите спину прямо и слегка отклонитесь назад.
Тяните рукоять вниз к верхней части груди, прижимая локти к туловищу. В нижней точке движения сожмите мышцы спины. Медленно верните рукоять в исходное положение и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Сядьте на тренажёр для тяги верхнего блока и возьмитесь за V-образную рукоять хватом сверху.
- 2
Отрегулируйте валик для коленей так, чтобы бёдра были надёжно зафиксированы под ним.
- 3
Держите спину прямо и слегка отклонитесь назад.
- 4
Тяните рукоять вниз к верхней части груди, прижимая локти к туловищу.
- 5
В нижней точке движения сожмите мышцы спины.
- 6
Медленно верните рукоять в исходное положение и повторите нужное количество раз.
