Упражнение
Жим гири одной рукой лёжа на полу с расширенной амплитудой
Жим гири одной рукой лёжа на полу с расширенной амплитудой — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Мышцы
ГрудьТрицепс
Подробное объяснение
Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Возьмите гирю в одну руку ладонью к ногам.
Выжмите руку прямо вверх к потолку, зафиксировав локоть и выпрямив запястье. Медленно опустите гирю в исходное положение, контролируя движение на протяжении всей амплитуды.
По шагам
- 1
Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте стопы на пол.
- 2
Возьмите гирю в одну руку ладонью к ногам.
- 3
Выжмите руку прямо вверх к потолку, зафиксировав локоть и выпрямив запястье.
- 4
Медленно опустите гирю в исходное положение, контролируя движение на протяжении всей амплитуды.
- 5
Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
