Упражнение
Горизонтальная тяга под скамьёй
Горизонтальная тяга под скамьёй — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите скамью на высоту, при которой тело может свободно висеть под ней. Лягте лицом вверх на пол, головой к скамье. Потянитесь вверх и возьмитесь за скамью прямым хватом, чуть шире плеч.
Расположите тело так, чтобы пятки упирались в пол, а руки были полностью выпрямлены. Напрягите корпус и сведите лопатки вместе, подтягивая грудь вверх к скамье. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите скамью на высоту, при которой тело может свободно висеть под ней.
- 2
Лягте лицом вверх на пол, головой к скамье.
- 3
Потянитесь вверх и возьмитесь за скамью прямым хватом, чуть шире плеч.
- 4
Расположите тело так, чтобы пятки упирались в пол, а руки были полностью выпрямлены.
- 5
Напрягите корпус и сведите лопатки вместе, подтягивая грудь вверх к скамье.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
