Упражнение
Подъём ног на брусьях
Подъём ног на брусьях — среднее упражнение. Оно тренирует пресс. Понадобится: Параллельные брусья.
Оборудование
Параллельные брусья
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Повисните на брусьях с полностью выпрямленными руками и прямым телом. Напрягите мышцы кора и поднимите прямые ноги вперёд. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на брусьях с полностью выпрямленными руками и прямым телом.
- 2
Напрягите мышцы кора и поднимите прямые ноги вперёд.
- 3
Продолжайте подъём до тех пор, пока ноги не окажутся параллельны полу или чуть выше.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
