Упражнение
Тяга штанги обратным хватом в наклоне
Тяга штанги обратным хватом в наклоне — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите штангу прямым хватом сверху, ладони смотрят вниз, руки чуть шире плеч. Наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя прямую спину и поднятую грудь, пока корпус не станет почти параллелен полу.
Потяните штангу к нижней части груди, сводя лопатки вместе. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом сверху, ладони смотрят вниз, руки чуть шире плеч.
- 3
Наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя прямую спину и поднятую грудь, пока корпус не станет почти параллелен полу.
- 4
Потяните штангу к нижней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
