Упражнение
Подтягивания на гравитроне
Подтягивания на гравитроне — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Настройте тренажёр на нужный уровень сопротивления. Встаньте на платформу для ног и возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире плеч. Повисните на прямых руках, удерживая тело ровным.
Напрягите мышцы спины и тяните тело вверх к рукоятям, ведя движение грудью. Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Настройте тренажёр на нужный уровень сопротивления.
- 2
Встаньте на платформу для ног и возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире плеч.
- 3
Повисните на прямых руках, удерживая тело ровным.
- 4
Напрягите мышцы спины и тяните тело вверх к рукоятям, ведя движение грудью.
- 5
Продолжайте тянуться, пока подбородок не окажется выше рукоятей.
- 6
Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
