Поочерёдный хэнг клин с гирей

По шагам

1. 1

   Встань, ноги на ширине плеч, держа гири в обеих руках прямым хватом.

2. 2

   Слегка согни колени и наклонись вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.

3. 3

   Дай гирям свободно висеть перед телом с полностью выпрямленными руками.

4. 4

   Одним слитным взрывным движением разгибай бёдра, пожимай плечами и тяни гири к плечам.

5. 5

   Когда гиря достигнет уровня плеча, поверни запястье и поймай её в позиции рэк — ладонь смотрит внутрь, гиря лежит на внешней стороне предплечья.

6. 6

   Опусти гирю в исходное положение и повтори движение другой рукой.

7. 7

   Продолжай чередовать руки необходимое количество раз.