Упражнение
Скоростные приседания со штангой
Скоростные приседания со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапеции или задние дельты. Напрягите корпус, держите грудь расправленной и опускайте бёдра назад и вниз, как будто садитесь на стул.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам комфортно. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, сжав ягодицы в верхней точке.
По шагам
- 1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапеции или задние дельты.
- 3
Напрягите корпус, держите грудь расправленной и опускайте бёдра назад и вниз, как будто садитесь на стул.
- 4
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5
Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, сжав ягодицы в верхней точке.
- 6
Повторите нужное количество раз.
