Упражнение
Жим гантелей сидя на наклонной скамье
Жим гантелей сидя на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов, сядьте на неё, возьмите гантели в обе руки ладонями вниз. Положите гантели на бёдра и откиньтесь на спинку скамьи. С помощью бёдер поднимите гантели до уровня плеч, затем разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд.
На выдохе медленно выжмите гантели над головой, сохраняя лёгкий изгиб в локтях. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели обратно до уровня плеч.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов, сядьте на неё, возьмите гантели в обе руки ладонями вниз.
- 2
Положите гантели на бёдра и откиньтесь на спинку скамьи.
- 3
С помощью бёдер поднимите гантели до уровня плеч, затем разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд.
- 4
На выдохе медленно выжмите гантели над головой, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели обратно до уровня плеч.
- 6
Повторите нужное количество раз.
