Упражнение
Боковой подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Боковой подъём гантели одной рукой на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантель в одну руку и положите её на бедро. Наклонитесь вперёд и прижмите плечо рабочей руки к внутренней стороне бедра. Поднимайте гантель в сторону, слегка согнув руку в локте и держа ладонь смотрящей вниз.
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантель в одну руку и положите её на бедро.
- 2
Наклонитесь вперёд и прижмите плечо рабочей руки к внутренней стороне бедра.
- 3
Поднимайте гантель в сторону, слегка согнув руку в локте и держа ладонь смотрящей вниз.
- 4
Продолжайте подъём до тех пор, пока рука не окажется параллельной полу.
- 5
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
