Упражнение
Обратные махи с гантелями и вращением
Обратные махи с гантелями и вращением — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантеле в каждую руку, ладони смотрят друг на друга. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя прямую спину и поднятую грудь. Поднимите руки в стороны, слегка согнув локти, до положения параллельно полу.
Разверните руки так, чтобы ладони смотрели вниз. Медленно опустите руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантеле в каждую руку, ладони смотрят друг на друга.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- 3
Поднимите руки в стороны, слегка согнув локти, до положения параллельно полу.
- 4
Разверните руки так, чтобы ладони смотрели вниз.
- 5
Медленно опустите руки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
