Упражнение
Жим штанги с упоров
Жим штанги с упоров — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Установите штангу в силовой раме на уровне груди. Встаньте лицом к штанге и расположитесь под ней, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч. Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
Опускайте штангу к груди, держа локти прижатыми к телу. Задержитесь на секунду в момент касания штангой груди. Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Установите штангу в силовой раме на уровне груди.
- 2
Встаньте лицом к штанге и расположитесь под ней, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 4
Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 5
Опускайте штангу к груди, держа локти прижатыми к телу.
- 6
Задержитесь на секунду в момент касания штангой груди.
- 7
Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 8
Повторите нужное количество раз.
