Упражнение
Гак-приседания в Смите
Гак-приседания в Смите — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Установите гриф в тренажёре Смита на подходящую для вас высоту. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Встаньте под гриф, положив его на верхние трапеции и плечи. Возьмите гриф хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
Напрягите пресс и держите грудь расправленной, снимая гриф со стоек. Сделайте шаг назад и поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Согните колени и опускайте тело вниз, сохраняя грудь расправленной и спину прямой. Сделайте паузу внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф в тренажёре Смита на подходящую для вас высоту.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3
Встаньте под гриф, положив его на верхние трапеции и плечи.
- 4
Возьмите гриф хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 5
Напрягите пресс и держите грудь расправленной, снимая гриф со стоек.
- 6
Сделайте шаг назад и поставьте ноги чуть шире ширины плеч.
- 7
Согните колени и опускайте тело вниз, сохраняя грудь расправленной и спину прямой.
- 8
Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 9
Сделайте паузу внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 10
Повторите нужное количество раз.
