Упражнение
Сгибание на бицепс лёжа с канатным тренажёром узким хватом
Сгибание на бицепс лёжа с канатным тренажёром узким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра. Лягте на спину на горизонтальную скамью, стопы плотно стоят на полу. Возьмите рукоять обратным хватом на ширине плеч. Полностью выпрямите руки, удерживая локти близко к корпусу.
Не двигая верхней частью рук, согните руки и подтяните рукоять к груди, напрягая бицепсы. Сделайте паузу в верхней точке, сжимая бицепсы. Медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разогнув руки.
По шагам
- 1
Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра.
- 2
Лягте на спину на горизонтальную скамью, стопы плотно стоят на полу.
- 3
Возьмите рукоять обратным хватом на ширине плеч.
- 4
Полностью выпрямите руки, удерживая локти близко к корпусу.
- 5
Не двигая верхней частью рук, согните руки и подтяните рукоять к груди, напрягая бицепсы.
- 6
Сделайте паузу в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 7
Медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разогнув руки.
- 8
Повторите нужное количество раз.
