Упражнение
Приседание Джефферсона со штангой
Приседание Джефферсона со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Возьмите штангу прямым хватом, держа её перед собой на уровне чуть ниже пояса. Выставьте левую ногу вперёд, правую отведите назад, сохраняя расстояние между ними на ширине плеч.
Согните колени и опуститесь в присед, удерживая спину прямой и грудь приподнятой. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом, держа её перед собой на уровне чуть ниже пояса.
- 3
Выставьте левую ногу вперёд, правую отведите назад, сохраняя расстояние между ними на ширине плеч.
- 4
Согните колени и опуститесь в присед, удерживая спину прямой и грудь приподнятой.
- 5
Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите движение, чередуя переднюю и заднюю ногу с каждым повторением.
