Упражнение
Жим на плечи сидя в тренажёре Смита
Жим на плечи сидя в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти находились на уровне плеч. Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке, стопы полностью стоят на полу. Возьмитесь за рукояти прямым хватом и снимите их с упоров, полностью выпрямив руки.
Опустите рукояти до уровня плеч, сохраняя лёгкий изгиб в локтях. Выжмите рукояти вверх над головой до полного выпрямления рук. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукояти обратно до уровня плеч.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти находились на уровне плеч.
- 2
Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке, стопы полностью стоят на полу.
- 3
Возьмитесь за рукояти прямым хватом и снимите их с упоров, полностью выпрямив руки.
- 4
Опустите рукояти до уровня плеч, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
- 5
Выжмите рукояти вверх над головой до полного выпрямления рук.
- 6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукояти обратно до уровня плеч.
- 7
Повторите нужное количество раз.
