Упражнение
Растяжка бёдер и широчайших с роллом
Растяжка бёдер и широчайших с роллом — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедраКвадрицепсы
Подробное объяснение
Встаньте на колени, разместив ролл под бёдрами. Обопритесь руками о ролл для устойчивости.
Медленно прокатите ролл вперёд, вытягивая бёдра и растягивая ягодичные мышцы. Задержитесь в растянутом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте на колени, разместив ролл под бёдрами.
- 2
Обопритесь руками о ролл для устойчивости.
- 3
Медленно прокатите ролл вперёд, вытягивая бёдра и растягивая ягодичные мышцы.
- 4
Задержитесь в растянутом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
