Упражнение
Скручивания со скрещенными руками на груди
Скручивания со скрещенными руками на груди — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу. Скрестите руки на груди.
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу.
- 2
Скрестите руки на груди.
- 3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
