Упражнение
Сгибание со штангой на скамье Скотта
Сгибание со штангой на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью Скотта, положив плечи на подушку и прижав грудь к опоре. Возьмите штангу обратным хватом, чуть шире ширины плеч. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, поднимая штангу к плечам.
Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая бицепс. Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью Скотта, положив плечи на подушку и прижав грудь к опоре.
- 2
Возьмите штангу обратным хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, поднимая штангу к плечам.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая бицепс.
- 5
Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
