Упражнение
Сумо тяга гири к подбородку
Сумо тяга гири к подбородку — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу. Держите гирю обеими руками перед собой, руки опущены и выпрямлены. Согните колени и опустите бёдра в положение приседа, сохраняя спину прямой.
Оттолкнитесь пятками и резко выпрямите бёдра и колени, одновременно потянув гирю вверх к подбородку. В процессе тяги держите локти высоко и широко, сводя лопатки вместе. Опустите гирю в исходное положение и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
- 2
Держите гирю обеими руками перед собой, руки опущены и выпрямлены.
- 3
Согните колени и опустите бёдра в положение приседа, сохраняя спину прямой.
- 4
Оттолкнитесь пятками и резко выпрямите бёдра и колени, одновременно потянув гирю вверх к подбородку.
- 5
В процессе тяги держите локти высоко и широко, сводя лопатки вместе.
- 6
Опустите гирю в исходное положение и повторите нужное количество раз.
