Упражнение
Ягодичный мост с маршем
Ягодичный мост с маршем — лёгкое упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола так, чтобы от коленей до плеч образовалась прямая линия.
Удерживая таз поднятым, оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди. Опустите ногу обратно и повторите движение другой ногой.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу.
- 2
Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола так, чтобы от коленей до плеч образовалась прямая линия.
- 3
Удерживая таз поднятым, оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди.
- 4
Опустите ногу обратно и повторите движение другой ногой.
- 5
Продолжайте чередовать ноги в марширующем движении, сохраняя положение моста.
- 6
Повторите нужное количество раз.
