Упражнение
Подъём гантелей перед собой
Подъём гантелей перед собой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиБицепсПредплечья
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле, ладони обращены к бёдрам. Не сгибая руки в локтях, сделайте выдох и поднимите гантели перед собой до уровня плеч. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле, ладони обращены к бёдрам.
- 2
Не сгибая руки в локтях, сделайте выдох и поднимите гантели перед собой до уровня плеч.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
