Упражнение
Жим гантелей узким хватом
Жим гантелей узким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантели на бёдрах. С помощью бёдер поднимите гантели по одной и удерживайте их перед собой на ширине плеч. Когда гантели на ширине плеч, разверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гантели по бокам до уровня груди. На выдохе с помощью трицепсов верните гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантели на бёдрах.
- 2
С помощью бёдер поднимите гантели по одной и удерживайте их перед собой на ширине плеч.
- 3
Когда гантели на ширине плеч, разверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
- 4
На вдохе медленно опустите гантели по бокам до уровня груди.
- 5
На выдохе с помощью трицепсов верните гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
