Упражнение
Подъём на носки стоя с весом тела
Подъём на носки стоя с весом тела — среднее упражнение. Оно тренирует икры. Понадобится: Тренажёр, Машина Смита, Собственный вес и Гантели.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд. Положите руки на стену или другую устойчивую поверхность для равновесия.
Медленно поднимите пятки от пола, перенося вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд.
- 2
Положите руки на стену или другую устойчивую поверхность для равновесия.
- 3
Медленно поднимите пятки от пола, перенося вес тела на подушечки стоп.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
