Упражнение
Складка с согнутыми коленями
Складка с согнутыми коленями — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Положите руки за голову, локти направлены в стороны. Напрягите пресс и медленно поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов.
Одновременно поднимите ноги над полом, согнув колени и подтянув их к груди. На секунду зафиксируйтесь в верхней точке, затем медленно опустите корпус и ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу.
- 2
Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3
Напрягите пресс и медленно поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов.
- 4
Одновременно поднимите ноги над полом, согнув колени и подтянув их к груди.
- 5
На секунду зафиксируйтесь в верхней точке, затем медленно опустите корпус и ноги в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
