Упражнение
Выпад назад со штангой вариант 2
Выпад назад со штангой вариант 2 — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины. Сделайте шаг назад правой ногой, приземляясь на носок.
Согните обе ноги в коленях, опуская тело до тех пор, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- 2
Сделайте шаг назад правой ногой, приземляясь на носок.
- 3
Согните обе ноги в коленях, опуская тело до тех пор, пока левое бедро не окажется параллельно полу.
- 4
Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое с другой ногой.
