Упражнение
Шраги в тренажёре Смита
Шраги в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
Спина
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за гриф прямым хватом, руки чуть шире плеч. Держите руки прямыми, плечи расслаблены.
Поднимите плечи к ушам, сжимая трапеции в верхней точке. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Возьмитесь за гриф прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 3
Держите руки прямыми, плечи расслаблены.
- 4
Поднимите плечи к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
- 5
Задержитесь на секунду, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
