Упражнение
Полный планш
Полный планш — продвинутое упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа, поставив руки на ширине плеч с пальцами, направленными вперёд. Напрягите мышцы кора и медленно переносите вес тела вперёд, отрывая ноги от земли.
Удерживайте эту позицию как можно дольше, сохраняя тело в одну прямую линию. Медленно опустите ноги обратно на землю и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа, поставив руки на ширине плеч с пальцами, направленными вперёд.
- 2
Напрягите мышцы кора и медленно переносите вес тела вперёд, отрывая ноги от земли.
- 3
Продолжайте переносить вес вперёд до тех пор, пока тело не станет параллельно полу, удерживая баланс на руках.
- 4
Удерживайте эту позицию как можно дольше, сохраняя тело в одну прямую линию.
- 5
Медленно опустите ноги обратно на землю и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
