Упражнение
Тяга Т-грифа в тренажёре
Тяга Т-грифа в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и положение упора для ног для правильного выравнивания. Сядьте в тренажёр, прижав грудь к подушке, стопы стоят на платформе. Возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
Держите спину прямо и напрягите мышцы корпуса. Тяните рукояти к корпусу, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и положение упора для ног для правильного выравнивания.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав грудь к подушке, стопы стоят на платформе.
- 3
Возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 4
Держите спину прямо и напрягите мышцы корпуса.
- 5
Тяните рукояти к корпусу, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
